Sehat Mengenakan Sepatu Hak Tinggi ???

Penampilan merupakan sesuatu yang penting untuk di jaga, apalagi dewasa ini penampilan sudah bukan menjadi sebuah kebiasaan yang biasa !

Penampilan seseorang akan mencerminkan seperti apa karakter seseorang bahkan dapat di ketahui maksud dan tujuan atas apa yang akan di lakukan. Secara singkat bisa dikatakan melalui penampilan kita mendapatkan sebuah gambaran. 

   

Namun bagaimana bila penampilan itu sendiri menimbulkan masalah?? termasuk masalah kesehatan.

Hal kecil yang tidak kita sadari terkadang menjadi penyebab gangguan kesehatan pada tubuh kita. Apalagi telah menjadi kebiasaan..tentu akan berdampak lebih buruk. 

Sepatu hak tinggi merupakan aksesoris sekaligus kebutuhan bagi kebanyakan wanita dewasa pada umumnya. Mengenakan sepatu hak tinggi akan memberikan kesan percaya diri, menampakan sisi feminim, dan menggambarkan selera bahkan status sosia seseorang. 

Untuk mereka yang bekerja atau beraktifitas yang mengharuskan mengenakan sepatu hak tinggi tentu akan menjadi sebuah kebiasaan untuk mengenakanya.  

Ada beberapa fakta yang harus diperhatikan pada mereka penggunaan sepatu hak tinggi karena dampaknya akan mempengaruhi kesehatan fisik seseorang. Bahkan mungkin sedang anda alami. 

Ketegangan otot yang terjadi pada area betis kaki biasanya disebabkan oleh kontaksi otot yang berebihan hingga menyebabkan kelelahan pada kaki dan menimbukan rasa yang tidak nyaman. 

Ada beberapa hal yang menyebabkan terjadinya beberapa masalah yang timbul oleh kebiasan salah dan beruang yang tanpa kita sadari telah menimbukan efek buruk jangka panjang maupun jangka pendek. Hal inilah yang terjadi ketika mengenakan sepatu dengan hak tinggi. Seperti di jelaskan dalam sebuah jurnal berikut: 

http://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/6/1/e010053.full.pdf

Disebutkan bahwa penggunaan sepatu dengan hak tinggi menimbulkan perubahan pada bentuk tubuh karena tumpuan kaki pada sepatu hak tinggi memaksa tubuh untuk lebih condong kedepan dan kemudian merubah bentuk tubuh secara keseluruhan termasuk kaki. Kerja Kaki sebagai tumpuan pada sepatu hak tinggi menimbukan kontraksi otot berlebih pada betis dan penarikan pada otot bagian depan kaki hal ini sangat memungkinkan terjadinya gangguan pada jari-jari, pergeangan kaki, betis dan lutut. 

Lutut dan kaki merupakan bidang tumpu berat badan tubuh ketika berdiri maupun berjalan, aktifitas yang terus menerus, serta beban berat internal (berat badan) maupun eksternal (terlalu lama berdiri, naik turun tangga, dll) menjadikan lutut dan kaki bekerja dengan tenaga yang tidak sedikit apalagi ditambah dengan penggunaan sepatu hak tinggi tentu akan menambah effort yang lebih besar. 

Penggunaan sepatu hak tinggi juga menimbulkan masalah lainnya seperti hallux valgus, dan menyebabkan cedera pada kejadian terjatuh atau terpeeset. 

Beberapa cara dibawah ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri atau pegal yang di timbulkan:

1.  Kompres Hangat

Pengguanan kompres hangat atau bantal hangat dapat memberikan rasa nyaman pada area kaki karena terjadinya rileksasi pada area otot kaki yang tegang.

2.  Latihan Peregangan

Kontaksi otot yang berebihan menyebabkan kelelahan pada otot sehingga latihan peregangan yang di lakukan dengan merubah panjang otot dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang terjadi.

3. Meninggikan posisi kaki ketika tidur akan membantu melancarkan peredaran darah balik yang mengarah kejantung sehingga proses pengangkutan zat sisia hasil metabolisme dapat kemba dengan baik.

Tips Sehat Mengenakan Sepatu Hak Tinggi

Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk penggunan sepatu hak tinggi agar tetap menjaga kesehatan kaki namun tidak mengurangi nilai estetikanya.

Gunakan sepatu hak tinggi seperlunya

Sediakan sepatu biasa yang dapat anda gunakan ketika pengguana sepatu hak tinggi dirasa tidak peru anda gunakan seperti pada saat jam puang dan pergi kekantor

Gunakan sepatu hak tinggi dengan ketinggian tidak lebih dari 2-3cm. Pengguanaan sepatu yang melebihi 3 cm akan meningkatkan penekanan pada kaki anda.

Pilihlah sepatu dengan penampang yang lebih lebar di bandingkan dengan hak yang lancip untuk menghindari cedera yang timbul akibat terjatuh.

nah.. cantik tentu hak bagi semua orang.. keindahan juga sebuah anugerah.. namun, tentu kita tidak ingin menjadikan keindahan itu seperti bomerang yang merugikan kita di kemudian hari. Bijak dalam penggunaannya akan memberikan kita rasa aman tanpa takut kehilangan nilai keindahannya.

Save Running

Olahraga merupakan aktivitas yang dapat memberikan manfaat kebugaran pada tubuh kita. Ada berbagai macam bentuk olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran kita, diantaranya adalah dengan lari ataupun jogging. Lari atau jogging merupakan olahraga yang banyak diminati berbagai kalangan, apikasinya yang mudah, serta tidak memerlukan peralaan yang khusus menjadikan olahraga ini semakin digemari. 

Dalam aktifitas olahraga seperti lari atau jogging terkadang kita merasakan nyeri dan keram selama olahraga ataupun setelah olahraga. Untuk mereka yang baru memulai olahraga lari atau jogging hal ini dapat disebabkan karena tidak siapnya otot kaki untuk beraktifitas secara mendadak. 

Memulai olahraga terebih dahulu sebaiknya kita melakukan latihan peregangan pada anggota tubuh secara keseluruhan, dari kepala, bahu, tangan, punggung, pinggang hingga kaki dengan durasi 5-10 menit. Latihan peregangan bertujuan untuk mengurangi kemungkinan kontraksi otot yang berebihan atau kram selama berolahraga serta mempersiapkan otot untuk memulai gerakan yang lebih kompleks. 

Setelah  itu mulailah latihan pemanasan dengan berlari-lari kecil selama 5-10 menit untuk mempersiapkan system pernafasan dan jantung bekerja dengan baik kemudian melakukan olahraga yang kita inginkan dan di akhiri dengan pendinginan dengan menurunkan laju kecepatan lari atau jogging dengan santai 5-10 menit untuk mengatur kembali rytme  kerja jantung.

Pemanasan merupakan gerakan ringan yang dapat mencegah anda mengurangi terjadinya cedera, kelelahan dan sebagai adapatasi otot jantung untuk memulai aktifitas olahraga.

lari ataupun jogging kini tidak hanya menjadi aktifitas olahraga biasa namun dalam perkembanganya telah menjadi gaya hidup bagi  berbagai kalangan. Trend yang tercipta terkadang membuat kita lupa bahwa berlari sebenarnya tidak hanya "lari" tetapi juga perlu di lakukan dengan pola yang benar agar tidak menimbulkan cedera ataupun problem kesehatan lainnya serta dapat memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh fisik maupun psikis.